Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với thai nhi và mẹ trong thời kỳ thai nghén. Trong giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố và sự gia tăng trọng lượng của cơ thể khiến cho mẹ bầu mệt mỏi và khó ngủ. Do vậy, việc lựa chọn tư thế đúng cách sẽ giúp mẹ bầu thoải mái, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vậy tư thế ngủ cho bà bầu nào tốt? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu
Theo khảo sát của tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ thì: 78% phụ nữ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi mang thai, 15% phụ nữ phải trải qua tình trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể và progesterone khiến mẹ bầu tăng thêm sự mệt mỏi, việc thiếu ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn. Do vậy, trong giai đoạn này bà bầu nên lựa chọn tư thế ngủ khi mang thai khiến mình thoải mái nhất.
Ngủ kê chân lên gối
Ở giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, tử cung chưa lớn và gây cản trở cho mẹ khi ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi nội tiết tố và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ hơn.
Do đó, để ngủ ngon hơn, mẹ bầu nên sử dụng một chiếc gối để kê dưới một chân hoặc giữa hai chân khi ngủ sẽ giúp thuyên giảm cảm giác đau mỏi lưng.
Trong giai đoạn này, bà bầu có thể yên tâm nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Có thể nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.
Ngủ nghiêng bên trái
Khi bước vào giai đoạn 3 tháng tiếp theo, tư thế nằm cho bà bầu lý tưởng nhất là nằm nghiêng về bên trái. Bởi vì tại vị trí này sẽ tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung mà không gây áp lực lên gan.
Để giảm cảm giác đau hông hoặc đau lưng khi mang thai. Bà bầu có thể đặt một hoặc hai chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc uốn cong đầu gối trong khi ngủ có thể giúp giảm đau.
Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng bên phải thì cũng có thể nằm tư thế này, nằm nghiêng bên phải hoàn toàn không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp hạn chế áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, nằm bên phải cột sống.
Sử dụng gối riêng dành cho bà bầu
Để có được giấc ngủ ngon, các mẹ bầu nên sắm một vài chiếc gối cho riêng mình. Hầu hết các mẹ bầu không thể nằm liên tục trong một tư thế, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ khi bụng đã quá lớn. Do vậy mẹ bầu nên kê một chiếc gối mềm ở phía trước bụng nhằm mục đích giảm trọng lượng của bụng, giữ cho cột sống được thẳng, giảm cảm giác nặng nề, khó chịu, giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Những tư thế ngủ của bà bầu nên tránh
Nằm ngửa
Vào 3 tháng cuối thai kỳ, từ khoảng tuần thứ 28 trở đi, việc nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung. Áp lực này sẽ làm giảm lượng oxy để nuôi thai, đồng thời làm tăng các triệu chứng ợ nóng, chóng mặt… ở mẹ bầu.
Nằm nghiêng sang phải
Tư thế nằm khi mang thai nghiêng sang phải có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới (IVC). Điều này khiến cho việc lưu thông máu trở nên kém hơn. Tĩnh mạch chủ dưới là một tĩnh mạch lớn ở phía trước cột sống của bạn, bên phải cơ thể. Nếu nó bị tắc nghẽn có thể gây khó chịu cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, áp lực lên IVC không gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu đi nuôi em bé.
Nằm sấp
Nhiều mẹ bầu lo lắng rằng việc nằm sấp khi mang thai sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không cần lo lắng vì tử cung sẽ làm tốt nhiệm vụ bảo vệ em bé. Do đó, trong 3 tháng đầu mẹ bầu hoàn toàn có thể nằm sấp.
Tuy nhiên, khi thai nhi lớn dần thì việc nằm sấp khi ngủ sẽ trở nên khó khăn. Khi đó, tử cung của bạn phát triển, gây áp lực lên bàng quang và các mạch máu của bạn. Do vậy, khi nằm sấp bạn sẽ càng cảm thấy khó chịu và ngột ngạt hơn. Do đó, mẹ bầu có thể thay đổi tư thế nằm ngủ nghiêng sang trái hoặc kê gối dưới bụng để cảm thấy thoải mái hơn.
Những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu
Kiểm tra tình trạng thiếu Vitamin
Một số mẹ bầu khi nằm ngủ thường cảm thấy đau nhức, râm ran kiến bò ở chân. Đó là triệu chứng của Hội chứng chân không yên (Restless legs syndrome: RLS). Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do thiếu Axit folic hoặc sắt.
Khi gặp phải tình trạng này, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe để bổ sung kịp thời Vitamin cho cơ thể.
Ăn một bữa nhỏ trước khi ngủ
Trong 3 tháng đầu khi mang thai, một số mẹ bầu thường hay có cảm giác đói khi ngủ. Những thực phẩm giàu protein có thể làm giảm sự thèm ăn. Do vậy, trước khi đi ngủ mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm như: các loại hạt, cá, thịt, đậu phộng… để có cảm giác no lâu hơn.
Nâng cao thân và đầu để giảm chứng ợ nóng
Khi ngủ để làm giảm chứng ợ nóng, bà bầu nên kê một chiếc gối mềm để nâng cao đầu hoặc kê một chiếc gối sau lưng khi ngồi.
Sử dụng gối bà bầu hoặc nhiều loại gối khác nhau để hỗ trợ khi ngủ.
Mang thai là một thời kỳ rất nhạy cảm, đó vậy bà bầu cần hết sức cẩn trọng trong giai đoạn này. Hi vọng bài viết chia sẻ về tư thế ngủ cho bà bầu của chúng tôi sẽ giúp ích cho các mẹ bầu trong thời gian thai kỳ.
