Ngày nay, vấn đề đau lưng ngày càng trở nên phổ biến do lối sống hiện đại và công việc hạn chế hoạt động vận động. Vậy làm sao để chọn được một chiếc nệm cho người đau lưng hiệu quả? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 tiêu chí chọn nệm cho người đau lưng và những loại nệm đáng mua nhất hiện nay.
Tầm quan trọng của việc chọn nệm cho người đau lưng
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 80% dân số toàn cầu trải qua ít nhất một cơn đau lưng trong đời. Việc chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ là sự thoải mái cho mỗi giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe nói chung.
Hỗ trợ cột sống
Một chiếc nệm chất lượng có thể mang lại sự hỗ trợ tốt cho cột sống. Chọn nệm cho người đau lưng phải giảm được áp lực trên cột sống và các khớp, đồng thời tối ưu hóa vị trí ngủ.
Chiếc nệm tốt sẽ nâng đỡ cột sống ở tư thế tự nhiên, không bị cong quá đà hoặc lõm xuống, giúp giảm áp lực và đau nhức. Nó cũng sẽ phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giúp cân bằng và ổn định cột sống.
Cải thiện tình hình bệnh lý
Chiếc nệm phù hợp sẽ giúp cải thiện các tình hình bệnh lý: Giảm đau lưng, giảm viêm khớp, giảm loãng xương, giảm phồng lồi hoặc vỡ đĩa đệm, giảm cong vẹo cột sống, giảm bệnh lý thận, bệnh lý phụ khoa, và các bệnh lý khác liên quan đến cột sống.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố then chốt trong việc duy trì sức khỏe. Một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể giúp tăng cường trí não, cải thiện trạng thái tinh thần và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác như mệt mỏi và trầm cảm.
Nệm thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, không bị trở mình, tê mỏi, hay thức giấc giữa đêm. Từ đó có giấc ngủ sâu hơn, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Tăng cường sức khỏe
Việc chọn một chiếc nệm phù hợp cho người đau lưng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bởi chiếc nệm tốt sẽ giúp giảm đau, cải thiện giấc ngủ, và phục hồi cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, giấc ngủ đủ giờ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó hỗ trợ quá trình tự lành và củng cố hệ miễn dịch.
5 Tiêu chí chọn nệm cho người đau lưng
Để chọn được một chiếc nệm cho người đau lưng phù hợp, bạn cần xem xét 5 tiêu chí sau đây:
Chọn nệm cứng hay mềm?
Mức độ cứng mềm của nệm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống. Một chiếc nệm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, thường là sự lựa chọn tốt nhất để giữ cho cột sống ổn định và giảm áp lực.
Độ mềm hay cứng của nệm cũng nên lựa chọn phù hợp theo thói quen và các tư thế nằm:
Với những người có thói quen nằm ngửa: Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, để nệm có thể nâng đỡ cột sống và đầu gối, giúp cơ thể được phân bổ đều trọng lượng, và giảm áp lực lên cột sống.
Nếu có thói quen nằm sấp: Nên chọn nệm có độ cứng cao, để nệm có thể giữ cho cột sống và hông không bị lõm xuống, gây ra đau lưng và cổ. Tuy nhiên, cũng nên tránh nằm sấp quá nhiều, vì tư thế này có thể gây ra căng cơ và viêm khớp.
Nếu bạn có có thói quen nằm nghiêng: Nên chọn nệm có độ cứng thấp, để nệm có thể ôm sát cơ thể, giúp giảm áp lực lên vai, hông và đầu gối, và giữ cho cột sống được thẳng. Bạn cũng nên dùng một cái gối nhỏ để đặt giữa hai đầu gối, để giúp cân bằng cột sống.
Khi đi chọn mua đệm nên nằm thử nhiều tư thế khác nhau và cảm nhận cột sống có được giữ ở tư thế tự nhiên hay không. Nếu cột sống bị cong quá đà hoặc lõm xuống, nghĩa là nệm đang quá mềm hoặc quá cứng. Nếu cột sống của được giữ ở tư thế thẳng, cảm thấy thoải mái, không đau nhức, dễ chịu khi nằm đó chính là chiếc nệm phù hợp.
Độ đàn hồi phù hợp với chiều cao và cân nặng
Độ đàn hồi của nệm là khả năng phục hồi lại hình dạng ban đầu sau khi bị tác động lực. Độ đàn hồi của nệm ảnh hưởng đến sự thoải mái và hỗ trợ cho cột sống khi nằm ngủ.
Với người nhẹ cân (< 58kg): Cần ưu tiên lựa chọn những loại nệm có độ đàn hồi cao, để nệm có thể nâng đỡ cơ thể và không bị lún hay xẹp khi nằm. Điều này giúp giảm áp lực tại các điểm tiếp xúc và nhờ đó hạn chế tình trạng đau nhức.
Người trung bình (58kg – 104kg): Nên chọn nệm có độ dày trung bình, đặc tính đàn hồi vừa phải.
Người nặng cân (>104kg): Chọn nệm có độ đàn hồi thấp, để nệm có thể ôm sát cơ thể, và không bị quá cứng hay quá cao khi nằm.
Độ thoáng khí phù hợp với thời tiết và môi trường sống
Độ thoáng khí của nệm là khả năng thải ra nhiệt và độ ẩm, giúp nệm luôn khô ráo và mát mẻ. Một chiếc nệm có khả năng thoáng khí tốt giúp kiểm soát nhiệt độ và giữ cho giấc ngủ trở nên thoải mái hơn.
Chọn nệm có độ thoáng khí cũng phụ thuộc vào thời tiết và môi trường nơi bạn sinh sống. Ở những vùng có khí hậu nóng và ẩm, nên chọn nệm có độ thoáng khí cao nhằm giúp người sử dụng giảm nóng, giảm mùi hôi, và giúp hạn chế các bệnh ngoài da.
Ngược lại, ở những nơi có nhiệt độ thấp hơn, có thể lựa chọn những chất liệu nệm độ thoáng khí thấp để giúp giữ ấm và giữ ẩm tốt hơn.
Thiết kế, chất liệu rất quan trọng khi chọn nệm
Thiết kế và chất liệu của nệm là yếu tố quan trọng khi chọn nệm cho người đau lưng. Thiết kế và chất liệu ảnh hưởng đến độ bền, độ thoải mái, độ an toàn, và độ thẩm mỹ của nệm. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn nệm có thiết kế và chất liệu phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.
Yếu tố khác
Ngoài các tiêu chí trên, các yếu tố khác: Độ bền, chi phí, kích thước, màu sắc thẩm mỹ, thương hiệu cũng cần được xem xét khi chọn mua nệm cho người đau lưng.
Kích thước nệm nên chọn kích thước phù hợp với giường, phòng ngủ và số lượng người nằm.
Về màu sắc thẩm mỹ là lựa chọn thuộc về sở thích cá nhân nhưng nên chọn màu sắc phù hợp, hài hòa với không gian phòng ngủ và các vật dụng như chăn ga gối.
Lựa chọn thương hiệu uy tín, có bảo hành tốt, nhiều đánh giá tích cực cũng sẽ giúp đảm bảo về chất lượng và tuổi thọ độ bền của nệm.
Gợi ý những loại nệm đáng mua cho người đau lưng
Nệm cao su
Nệm cao su là nệm được làm từ cao su tự nhiên hoặc nhân tạo, có độ đàn hồi cao, độ cứng vừa phải, và độ thoáng khí tốt. Nệm cao su có ưu điểm là giúp giảm áp trên các điểm chịu lực, hỗ trợ cột sống tốt, không bị lún hay xẹp, không gây dị ứng và nấm mốc. Lựa chọn nệm chất liệu cao su là lựa chọn tốt cho người đau lưng.
Tuy nhiên, nệm cao su cũng có những hạn chế là nặng, khó di chuyển, khó vệ sinh, và có mùi cao su.
Nệm lò xo
Nệm lò xo là nệm được làm từ các lò xo thép được bọc bởi vải hoặc mút, có độ đàn hồi thấp, độ cứng cao, và độ thoáng khí trung bình. Nệm lò xo có ưu điểm là dễ sử dụng, dễ vệ sinh, và có độ bền cao. Với khả năng cung cấp sự hỗ trợ đồng đều, nệm lò xo là lựa chọn phù hợp cho những người có trọng lượng lớn.
Nhược điểm của nệm lò xo là không hỗ trợ cột sống quá tốt, dễ bị lún hay xẹp, dễ bị gỉ sét, và có thể gây ra tiếng kêu khi nằm.
Nệm bông ép
Nệm bông ép là nệm được làm từ bông sợi tự nhiên hoặc nhân tạo, có độ đàn hồi thấp, độ cứng thấp, và độ thoáng khí thấp. Nệm bông ép có ưu điểm là giá rẻ, trọng lượng nhẹ dễ dàng di chuyển, mềm mại, ấm áp, và thân thiện với môi trường. Với khả năng giảm áp lực, một chiếc đệm bông ép sẽ mang lại sự thoải mái, an toàn và hỗ trợ khá tốt cho cột sống người bị đau lưng.
Điểm hạn chế là nệm dễ lún và xẹp, có khả năng bị nấm mốc nếu không giữ vệ sinh bảo quản đúng cách.
Nệm foam
Nệm foam được làm từ bọt biển, bọt xốp, hoặc bọt nhớ hình, có độ đàn hồi cao, độ cứng thấp, và độ thoáng khí thấp. Nệm foam có ưu điểm là ôm sát cơ thể, giảm áp lực, và không gây dị ứng.
Nhờ khả năng thích ứng với hình dạng cơ thể, nệm foam giúp người đau lưng giảm áp lực từ các điểm chịu lực, cho giấc ngủ thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Tuy nhiên, nệm foam cũng có nhược điểm là nhiệt độ cao phù hợp với nơi khí hậu lạnh, dễ bị lún hay xẹp, và có mùi hóa chất.
Trên đây là 5 tiêu chí chọn nệm cho người đau lưng và gợi ý cho bạn những loại nệm đáng mua, phù hợp cho người bị đau lưng. Mong rằng bạn đã có thêm thông tin để chọn loại nệm phù hợp cho bản thân và gia đình!
