Những thay đổi của cơ thể trong thời gian thai kỳ có thể khiến mẹ bầu mất ngủ. Nếu việc mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé khi sinh ra. Do vậy, hãy áp dụng 10 cách ngủ ngon cho bà bầu dưới đây để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Nguyên nhân gây mất ngủ của bà bầu
Ốm nghén trong quá trình mang thai
Ốm nghén là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ cho các bà bầu. Nguyên do là vì ốm nghén khi mang thai khiến cho cơ thể mẹ mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Một số mẹ bầu đã cải thiện được tình trạng mất ngủ sau khi kết thúc giai đoạn thai nghén.
Do thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, các mẹ bầu sẽ có sự thay đổi lớn về nội tiết tố trong cơ thể. Việc thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể của bà bầu bị đảo lộn so với nhịp độ sinh hoạt bình thường. Việc này khiến cho các bà bầu mất ngủ hoặc khó để ngủ ngon, ngủ sâu.
Đau lưng, nhức mỏi
Theo thống kê cho thấy, có khoảng 50 – 70% phụ nữ mang thai trải qua cảm giác đau lưng. Đau lưng khi mang thai thường là cảm giác đau nhức kéo dài ở vùng lưng trên, lưng dưới hoặc vùng hông. Thỉnh thoảng cơn đau có thể lan xuống vùng mông và chân.
Ngoài ra, do sự thay đổi về nồng độ ure trong máu cũng như sự thay đổi về kích thước, trọng lượng cơ thể đã tạo áp lực lên chân của bà bầu dẫn đến tình trạng chuột rút khi ngủ. Khi càng gần cuối giai đoạn thai kỳ, tình trạng đau lưng, nhức mỏi toàn thân, chuột rút… có thể diễn ra nhiều hơn khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi và khó ngủ về đêm.
Tiểu đêm thường xuyên
Khi mang bầu, bào thai trong tử cung phát triển sẽ chèn ép lên phần bàng quang của mẹ khiến mẹ bầu phải đi tiểu đêm nhiều lần. Việc đi tiểu đêm thường xuyên sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu, do đó rất khó khăn để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Sự căng thẳng trong quá trình mang thai
Việc thay đổi nội tiết tố của cơ thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của phụ nữ khi mang thai. Khiến cho các mẹ bầu luôn trong tình trạng căng thẳng, tâm trạng thất thường, thường xuyên nổi nóng… Những điều này cũng khiến cho các bà bầu mất ngủ trong thời kỳ mang thai.
Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
Ngủ từng giấc ngắn – Cách ngủ ngon cho bà bầu tháng cuối
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường dễ bị mất sức và mệt mỏi. Do vậy, các bà bầu nên tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Có thể nghỉ ngơi sau giờ ăn trưa, ăn chiều hoặc đơn giản chỉ chợp mắt trong vòng 5-10 phút khi thấy mệt. Tuy nhiên, mẹ bầu cố gắng không nên ngủ sau 6 giờ tối vì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ngủ nghiêng bên trái – Cách ngủ ngon khi mang thai
Ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ an toàn và dễ chịu nhất cho bà bầu. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn. Ngoài ra, việc nằm nghiêng cũng làm giảm áp lực lên bụng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
Việc vận động nhẹ trước khi ngủ được các chuyên gia khuyến khích thực hiện vì sẽ ngăn ngừa tình trạng chuột rút vào ban đêm. Do vậy, sau khi ăn tối, mẹ bầu nên thử vận động nhẹ bằng cách đi bộ hoặc tập một vài động tác yoga đơn giản dành cho bà bầu.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Trong quá trình mang thai, các bà bầu nên chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein để giữ cho lượng đường trong máu cân bằng để giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Ngoài ra, trước khi ngủ mẹ bầu có thể uống một ly sữa ấm, ăn hạt, ngũ cốc… để tránh bị đói khi ngủ và giúp ngủ ngon hơn. Cuối cùng, mẹ bầu nên nhớ uống đủ nước mỗi ngày để điều hòa thân nhiệt và giảm nguy cơ nhức mỏi do chuột rút.
Massage trước khi ngủ
Để tạo cảm giác thoải mái, thư giãn trước khi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ đến sự trợ giúp của ông xã để massage vùng đầu, cổ, vùng chân mày, lưng… để làm giảm cảm giác nhức mỏi, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ ngon.
Chiếc giường êm ái
Một chiếc giường có nệm được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác mệt mỏi, giúp mẹ bầu thư giãn, thoải mái đi vào giấc ngủ. Hiện nay, các cửa hàng của Forever đang phân phối hai sản phẩm Đệm lò xo William-G 2 Viền 399 và Đệm lò xo William-A 303 2 viền là 2 sản phẩm đệm cao cấp có độ đàn hồi tốt, êm ái, thoáng khí, thấm hút mồ hôi. Đặc biệt, sản phẩm hỗ trợ nâng đỡ cơ thể mẹ bầu tối ưu.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Một phương pháp khác giúp mẹ bầu ngủ ngon là việc điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh ở mức nhiệt phù hợp nhất. Khi mang thai, thân nhiệt của bà bầu sẽ cao hơn bình thường, do đó việc điều chỉnh nhiệt độ ở mức thấp sẽ giúp cơ thể mát mẻ, dễ chịu hơn.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Một phương pháp đơn giản khác là mặc đồ ngủ thoải mái khi ngủ. Mẹ bầu nên chọn các bộ đồ ngủ làm từ chất liệu thông thoáng, thấm hút mồ hôi như cotton, tencel…
Thư giãn với nước và nhạc nhẹ
Việc ngâm mình trong bồn tắm thư giãn với nước và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu đẩy lùi căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Không mang áp lực vào giấc ngủ
Điều cuối cùng, mẹ bầu nên nhớ là không mang áp lực vào giấc ngủ. Hãy giữ cho đầu óc của mình thoải mái nhất có thể hoặc đọc một cuốn sách, truyện hài hước trước khi ngủ để giảm căng thẳng. Sau khoảng nửa tiếng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.
Trên đây là 10 cách ngủ ngon cho bà bầu mà Forever muốn chia sẻ cho cho các mẹ bầu. Hy vọng mẹ bầu sẽ luôn có giấc ngủ ngon cùng bé.
