Hiện nay, mất ngủ là một chứng bệnh phổ biến và có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Việc mất ngủ kéo dài có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch… Do vậy, việc điều trị nhanh chóng, hiệu quả là vô cùng cần thiết. Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí những phương pháp trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Nguyên nhân của việc mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ. Tuy nhiên, chủ yếu là những nguyên nhân chính dưới đây:
– Áp lực về công về công việc, học hành, tiền bạc, sức khỏe hoặc gia đình có thể khiến bạn căng thẳng, suy nghĩ nhiều dẫn đến khó ngủ.
– Thói quen ngủ kém như: ngủ muộn, lịch ngủ không đều, ngủ trưa quá lâu,… có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
– Ăn quá nhiều vào buổi tối. Chỉ nên ăn nhẹ chứ không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày phải hoạt động liên tục dẫn đến khó ngủ.
– Sử dụng các chất kích thích như: Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein…sẽ cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
– Tuổi tác: Giấc ngủ sẽ ngắn hơn khi cơ thể già đi. Tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
– Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Những hoạt động thể chất khiến cơ thể mệt mỏi nên dễ đi vào giấc ngủ. Thiếu hoạt động thể chất có thể cản trở giấc ngủ ngon.
– Các vấn đề về sức khỏe như: đau lưng, đau khớp hoặc vấn đề tâm lý như trầm cảm có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.
Phương pháp chữa trị mất ngủ hiệu quả
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Việc mất ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần đối với con người. Do vậy, tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng để khắc phục tình trạng này.
Một số người cho rằng, ngủ muộn khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, thực tế đó là sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian đi ngủ hợp lý là 9 – 10h tối, và cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.
Do vậy, tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc là vô cùng quan trọng. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
Với cách chữa trị này, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý và lành mạnh.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ từ việc thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày như:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe. Các loại ngũ cốc như đậu, vừng, bắp, lúa mì, …giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu.
Thịt đỏ là thực phẩm có chứa nhiều sắt. Và thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Vì vậy, bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày là cách chữa mất ngủ hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
Các loại thịt như: thịt lợn, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não. Nhờ đó giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Mật ong cũng là nguyên liệu giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ chứa hàm lượng tryptophan giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, nên uống trước khi ngủ khoảng 30 phút.
Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh bao gồm các ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử….Theo nghiên cứu khoa học, sóng ngắn của các ánh sáng xanh có ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây loạn mắt, mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể được ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ hiệu quả. Khi tập thể dục thì cơ thể sẽ được vận động, giúp khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập hàng ngày, bạn nên thực hiện vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu.
Không sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Do vậy, hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe. Và trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng.
Không ăn trước khi ngủ
Ăn trước khi ngủ sẽ kích thích hoạt động của hệ thống tiêu hóa, do vậy sẽ khiến cơ thể khó chịu gây mất ngủ.
Chiếc nệm êm ái & bộ chăn ga thoáng mát
Một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khác có thể là do nệm quá cứng, chất liệu chăn ga thô ráp gây ngứa ngáy và khó chịu dẫn đến mất ngủ. Do vậy, việc lựa chọn một bộ chăn ga gối nệm mềm mại, êm ái, an toàn với sức khỏe sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hiện nay, tại các cửa hàng của Forever đều có đa dạng các mẫu chăn ga gối nệm với chất lượng hàng đầu đáp ứng yêu cầu của cả những khách hàng khó tính nhất. Do vậy, hãy đến cửa hàng của của Forever để lựa chọn cho mình một sản phẩm giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Bài viết trên đây chúng tôi đã nêu nguyên nhân của việc mất ngủ và một số phương pháp trị mất ngủ đơn giản, hữu hiệu. Hy vọng bài chia sẻ này sẽ hữu ích trong việc trị bệnh mất ngủ của bạn.
